Өзекті мәселелердің бірі, қазіргі әлемнің болып табылады артық салмақ. Әсіресе өткір, ол алдында тұр байқау нәзік, өте сыни жатады өз келбеті. Бүгін білу тәсілдері арықтауға болады көптеген әр түрлі көздері: интернет, газет, теледидар, жылтыр журналдар ұсынады әйелдерге көптеген нұсқаларын арықтау. Бірақ барлық олар сондай-ақ, тиімді және қауіпсіз болып табылады? Қалай артық салмақтан арылу әйелге өз бетінше үй жағдайында, қалыпқа келтіруге және өз денсаулығына зиян келтіруі мүмкін?
Негізгі ережелері сауатты арықтау
Әр адам, начавший артық салмақпен күресті және задающий өзіне қалай тез арықтауға үй жағдайында, нақты түсінуі керек, бұл дұрыс емес, тым жылдам арықтау әдістері, мүмкіндік беретін симптомдарының басым бөлігін салмағын үшін өте қысқа мерзімде, көп жағдайларда әкеледі тек уақытша похудению. Сброшенные килограмм жаңадан возвратятся өз орнына "сахабалар:" өзімен бірге "достар" түріндегі 3-5 артық килограмм, ал олармен бірге пайда болады ұйқышылдық, апатия, шаштың түсуі, тіпті, анорексия.
Дұрыс және қауіпсіз арықтау – бұл қиын және өте жылдам процесс. Дегенмен, отчаиваться тиімді похудеть үй жағдайында күшін әрбір адамға, ең бастысы, сақтауға, бірқатар қағидалар мен кеңестеріне құлақ асулары. Бастау процесін жетілдіру, өз денесінің қажет ішкі жұмыс процессі. Өте маңызды құтылу сол сенімсіздік өз күштерінде, ол тән адамдарға артық салмақпен, тоқтату қорқады және сенімді жылжыту мақсаты. Түсіну керек, бұл арықтау өте қажет сізге өзі емес, күйеуіне, подругам фитнес-жаттықтырушы немесе дәрігерге-диетологу.
Мамандар ұсынады алдына нақты және нақты мақсаттары, мысалы, арықтау үшін, аптасына 5 кг, сонда процесі ағызу салмағын болады казаться бір қорқынышты, ал арықтау – орындай алмайтындай міндеті. Іске қосу процесі ағызу салмағын және оны тұрақты қажет:
- қайта қарау және жоспарлауға да өз тамақтану режимі. Мамандар ұсынады, күніне 5-6 рет тамақтану, міндетті түрде завтракать, ал ужинать 4 сағат кеткенге дейін - сну. Алайда, барлық мүмкін подстроить өз өмірін бұл ұсыныстар, бір ну мүмкін емес запихнуть өзіне таңғы ас, ал екінші болмауы толыққанды кешкі астан – бұл нағыз азаптау. Жақындауға жасау өзінің мәзірі керек осмысленно, ең бастысы, азық-түлік болды, сау және пайдалы, ал тамақтану кезекпен және тең бөлінген шегінде тәулік;
- қалыпқа келтіруге, түнгі ұйқы, ол кетуі керек кем дегенде 7 сағат енгізіп, өзінің тығыз жұмыс кестесіне күндізгі демалыс 30-60 минут. Бұл мүмкін медитация, неспешная серуен парк бойынша түскі үзіліс кезінде немесе күндізгі ұйқы, мүмкіндік болса. Қандай тәсілі арықтауға сіз бірде-таңдасаңыз, қалыпты ұйқы береді күтілетін нәтижелерін;
- қамтамасыз ету ағзаны тұрақты, жүйелі түрде, қолдан келген физикалық жүктеме. Егер артық салмақ тым үлкен болса, күшіне, өз күн тәртібі тұрақты жаяу серуендеу қолайлы қарқынмен, мүмкіндігінше бас тартуға лифт және қоғамдық көлік. Шамасына қарай, салмағы болады уходить және қол жетімді астам белсенді түрлері, жүктеме болады жасауға таңғы жүгіру барысында және жазылу спорт залы. Дене шынықтырумен айналысып үйде немесе спорт залында, сақтау маңызды, ауыз режимі және қадағалап, өзінің көңіл күйімен сипатталады.
Бұл үш негізгі тармағының, қажет жүзеге асыру, өмір адамға, адамға қалыпқа келтіруге, өз салмағы. Бұдан басқа, үшін, арықтау үшін, таә, көлемде және неғұрлым тартымды етеді, қамқорлық жасау қажет жай-күйі туралы өз тері, ол созылады процесінде жиынтығының салмағы мен кейде жабылады растяжками, ал кейін оны ағызу болуы мүмкін өте дряблой және некрасивой. Үшін бұл болдырмау үшін, басқа физикалық жүктемелердің болмас кіріспе өз кестесі апта сайын сеанс массаж пайдалана отырып, нәрлі құрамдардың. Бұл рәсім арттыруға көмектеседі тонус тері және бұлшық жасайды, олардың қайратты.
Қандай болуы тиіс, арықтауға арналған тамақ
Қызықтыратын әрбір адам қалай тез арықтауға үйдің бірінші шарты тамақтану және жолға қою, ауыз су режимі. К вопросу организации питания тиімділік қажет мұқият және тиімді. Егер сіз сенімсіз болсаңыз, дұрыс таңдау қандай да бір нақты диета немесе сіздің тағамдық әдеттер емес, мүмкіндік береді осылайша бірден өзіне шектеу немесе көшу однообразное тамақтану, онда жақсы жүгінуге кәсіби диетологу. Ол подскажет, арықтау жоқ, таблетка, Ббқ, сиқырлы пилюльдердің жағатын май көмектеседі дұрыс тамақтану.
Егер сізді қалай арықтау үшін, аптасына үй жағдайында тиімді және қауіпсіз, онда дұрыс және адал оған жауап естіледі де керек! Жоқ зиян үшін моральдық немесе физикалық денсаулық жетуге елеулі нәтижелер осындай қысқа мерзімде іс жүзінде мүмкін емес. Неразумные шектеулер қолдану майлар, белоктар мен көмірсулар болуы мүмкін өте қауіпті худеющего адам, өйткені барлық осы компоненттер заттар қажет ағзаға қалыпты ағымының метаболикалық процестер. Әлдеқайда маңыздырақ үйрену барлық осы компоненттер сауатты үйлестіруге және тамақтануға бір уақытта кішкентай аз мөлшерде, сонда похудевший ағзасы қалыпты үйренуіне осындай тамақтандыру және довольствоваться шағын.
Бірақ барлық сол үшін похудеть қалай тез және ұстап салмағы қалыпты? Маңызды ереже тамақтану үшін, кім үшін алып тастау салмағы – жеу керек үнемі. Барлық күндізгі рацион керек бөлуге және мынадай пропорция:
- таңғы ас – 30%;
- түскі ас – 50 %;
- кешкі ас – 20%.
Күн сайын мәзірінде болуы тиіс өсімдік талшықтар болады кебек, жеміс-жидек, көкөніс және нан ірі тартылған ұн. Маңызды есте ең тиімді тәсілі арықтауға емес, мүмкіндік береді кез келген нәтижелерін, егер алып тастау мәзір тәттілер, фаст-фуд, алкогольді және газдалған сусындар.
Ұйымдастырып, физикалық жүктемені дұрыс
Белгілі болғандай, көзқарас похудению кешенді болуы керек, сондықтан, басқа, дұрыс және жүйелі тамақтану қажет қамтамасыз ету ағзаны физикалық жүктемелермен. Спортпен айналысу қажет ағзаға жандандыру үшін және қалыпқа метаболикалық процестер, олар расщепление май және оның организмнен шығарылуы барынша жылдам.
Қалай похудеть үшін айына 8-10 кг және ұстап тұру, содан кейін салмағы ұзақ уақыт өсірмей, оны? Жауап: жаттығуды дұрыс және тұрақты. Бастапқы кезеңде, әсіресе, егер артық салмақ айтарлықтай қиындатады және қозғалу белсенділігін ретінде жұмыс пайдалануға болады жаяу немесе суға жүзу, кейінірек, бұлшық еттері күшейеді, ал салмағы сәл азаяды, болады көшу жүгіру және езду велосипедпен немесе велотренажере. Мүмкіндігі бойынша болады жазылуға спорт залы, баруға степ-аэробика, йога пилатес немесе.
Алайда, егер мүмкіндік жоқ баруға фитнес клуб? Қалай тез арықтауға еркекке үй жағдайында болуы үшін әдемі және сау ма? Сатып алуға болады, қарапайым, арзан және тиімді спорттық мүкәммал – хула-хуп (шеңбер) және скакалку. Бұл спорттық снарядтар жағдайда, күн сайынғы жаттығулар көмектеседі алып тастау салмағы жақсартуға және метаболизмі.
Жаттығу жұмыстарын жүргізу қажет, сондықтан сіздің барлық қозғалыс болды рахат, сондықтан киім жайлы болуға тиіс, ал бөлмедегі ауаны таза. Таңдап барынша ыңғайлы уақытта жаттығу үшін шығарылып пайда болуы қандай да бір кедергілер (қоя отырып телефон виброрежим, выключив есікке қоңырау, теледидар, компьютер және тағы басқа) қосып, сүйікті музыканы бастау алды. Айналысу керек, кем дегенде аптасына төрт рет, 30 минут әрбір жаттығулар алынуы керек " кардионагрузки, сондықтан спортпен шұғылдануға сағат және одан жоғары.